Как вернуть форму после беременности?

Как вернуть форму после беременности?Как вернуть форму после беременности?

Каждая женщина за период вынашивания малыша поправляется в среднем на 10 кг и это является нормой. Прежняя фигура чаще всего возвращается после родов по истечению 3-5 месяцев. Большая часть избыточного веса уходит при кормлении грудью, так как на это затрачивается около 700-800 килокалорий в сутки. Но есть случаи, при которых после родов вес не уходит, причинами этого может быть:

- гормональный сбой;

- наследственный фактор;

- неправильное питание в период беременности;

- малоподвижный образ жизни.

Чем опасен избыточный вес:

- нарушается обмен веществ и как следствие диабет;

- отеки внутренние и внешние;

- возникновение гипертонии, гестоза;

- проявляется варикозное расширение вен;

- проблемы с работой желудочно-кишечного тракта;

- частые запоры и как следствие геморрой;

- одышка;

- ожирения у малыша;

- внутриутробная гипоксия плода.

Набранный избыточный вес при беременности может стать причиной осложнения при родах. Большой слой подкожного жира на животе мешает осмотру у врача и точной диагностики при пальпации.

Остается главный вопрос: как сохранить фигуру и не набрать лишних килограмм в период беременности?

Вот несколько простых правил:

1. Не прибегайте ни к каким диетам. Питание должно быть полноценным, сбалансированным, полным витаминами и необходимыми микроэлементами. Включите в рацион питания больше молочных продуктов, фруктов, овощей, рыбы. Употребляйте больше растительной пищи, чем животной.

2. Кушайте 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

3. Естественно полный отказ от алкоголя, острой и жирной пищи, экзотических блюд.

4. Записывайте, то, что вы едите каждый день. Затем в следующий раз задумайтесь: на сколько вы хотите съесть кусок торта или колбасы?

Легкие нагрузки во время беременности так же не будут лишними.

Идеальные физические нагрузки:

- занятие йогой;

- плавание;

- гимнастика для беременных;

- пешие прогулки.

Не стоит переусердствовать и излишне напрягать свой организм. Выполнение физических нагрузок должно быть приятным занятием и обязательно после консультации у врача.

Каждая беременность протекает индивидуально, прислушивайтесь к своему организму, консультируйтесь со своим врачом по поводу питания и физических нагрузок. Категорически запрещено принимать какие – либо таблетки для похудения или пить чаи. Придерживаясь правильного питания, сбалансированного режима сна и бодрствования, выполнения физических нагрузок ваша фигура не потерпит особых изменений, и после родов вы снова вернетесь в прежнюю форму.
     
Рейтинг: 0         Мне понравилось
Светлана   9 Июля 2013
Комментарии: Написать комментарий
Текст сообщения*