Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивыхФитнес без усилий

Чтобы заниматься фитнесом, вовсе не обязательно посещать фитнес-клуб, тратить немалые деньги на тренеров или тренажёры. Им можно заниматься абсолютно везде: дома, на работе, на прогулке. Многим трудно выкроить время на двигательную активность ради собственной красоты, а кому-то просто лень подняться с дивана. Ну и не надо – ведь фитнесом можно заниматься даже лёжа на диване. Для этого нет необходимости выкраивать время и деньги, ехать далеко от дома. Давайте посмотрим, каким может быть фитнес для ленивых или очень занятых людей.

Фитнес дома на диване

1. Сидя на диване медленно наклоняем голову то к правому, то к левому плечу. 5 - 10 повторов.

2. Лежа на спине вытянуть руки над головой и потянуться. Все мышцы тела при этом растянуться. 5-6 повторов.

3. Лежа на боку подтянуть ступню к ягодице. 5-10 повторов. После этого, повернувшись на другой бок, выполнить такие же упражнения с другой ногой.

4. Лёжа на спине приподнять корпус так, чтобы коснуться левой рукой пальцев правой ноги. 5-10 повторов.

5. Сидя или лёжа локти развести в стороны на уровни груди, ладони сложить вместе (жест индийского приветствия). После этого не разнимая ладоней медленно отводите руки от себя как можно дальше, после чего удержите так в течение 5-10 секунд, затем снова медленно возвращайте к груди. 5-10 повторов.

6. Медленно поднимайте и опускайте плечи. 10 -20 повторов.

7. Сидя на диване наклоняем как можно ниже корпус, стараясь при этом вытянутыми руками касаться спинки дивана.

8. В положении лёжа делать резкие сжатия пальцев в кулак и такие же резкие его раскрытия. 10-20 повторов. Закончить упражнение плавными круговыми поворотами кистей рук в запястьях.

9. Лёжа на диване делаем «берёзку»: приподнимаем ноги и тело вертикально вверх, опираясь на лопатки и поддерживая корпус руками, упёртыми локтями в диван. В таком положении 4-5 раз разводим и снова соединяем ноги. 5 – 10 повторов.

10. Лёжа на спине приподнять ноги и выполнять круговые движения ступнями поочерёдно в разные стороны. Выполнить 10 – 20 раз.

11. Лёжа на спине сделать «велосипед»: имитировать ногами вращение педалей. 10-20 повторов.

12. Лёжа на спине подтягивать колени к подбородку. 5-10 повторов.

13. Лёжа на спине соединить руки на затылке. Поднимать верхнюю часть туловища, стараясь носом коснуться коленей. 5-10 повторов.

Фитнес в офисе


1. Сидя в кресле на вдохе медленно потянитесь вверх, распрямляясь и поднимая руки, затем медленно выдохните и расслабьтесь.

2. Сидя на краю кресла, поставьте ноги на ширину плеч, медленно дотягивайтесь одной рукой до пола, другую вытягивая вверх за спиной. Можно «нечаянно» уронить на пол несколько карандашей, ручек, а затем медленно собирать их по одному.

3. Сидя на краю кресла на вдохе медленно вытяните ноги вперёд, потянитесь, распрямите носки. Удерживайте ноги в таком положении несколько секунд. На выдохе расслабьтесь и верните ноги в привычное положение.

4. Опираясь руками о подлокотники кресла слегка приподнимайте тело над сиденьем. 3-6 повторов.

5. Встаньте к стене, касаясь её затылком, лопатками, ягодицами, голенями и пятками. Постойте так несколько секунд, затем попытайтесь пройтись, сохраняя это положение. Так ходили женщины на востоке, нося на голове кувшины с водой и корзины с хлебом. Вам такую корзину с успехом сможет заменить тяжёлая офисная папка.

6. Стоя у стены поочерёдно поднимайте и опускайте согнутые в коленях ноги и руки. 5-10 повторов.

7. Стоя лицом к стене обопритесь о неё ладонями и сгибайте и разгибайте руки в локтях, «отжимаясь» от стены. 4-6 повторов.

8. Сидя в кресле слегка наклонитесь вперёд, свободно опустите руки вниз, потрясите ими, сбрасывая с них усталость, затем медленно выпрямитесь и примите нормальное положение. 5-10 повторов.

Мы рассмотрели только два вида фитнеса, которые не затрудняют и не отнимают много времени. На самом деле существует еще немало упражнений, которые могут с лёгкостью выполняться в любой обстановке. Все упражнения выполняются между делом, требуя приложения лишь незначительных осознанных усилий. Если вы начнете применять их на практике, то очень скоро будете приятно удивлены изменениями в лучшую сторону вашей фигуры и вашего здоровья.
     
Рейтинг: 0         Мне понравилось
Светлана   10 Июля 2013
Комментарии: Написать комментарий
Текст сообщения*