Советы для начинающих бегунов

Советы для начинающих бегунов

Самое главное в беге - это техника. Если техника правильная, то вы будете получать от бега удовольствие. Чтобы выработать для себя правильную индивидуальную технику необходимо пообщаться с профессионалом, а лучше с несколькими. Этим вы суммируете их опыт и знания и сделаете для себя нужные выводы.

Несколько советов и рекомендаций для правильного бега:

1. Для максимального комфорта во время пробежки необходимо приобрести фирменную беговую обувь с толстой подошвой. Экономить на обуви настоятельно не рекомендуется. Если ваши пробежки будут регулярными, то учтите, что кроссовки придется менять раз в полгода - год, так как подошва утаптывается, и становится не комфортно.

2. В какой одежде заниматься бегом не столь важно. Главное, чтобы вам было в ней комфортно. Фирменная одежда для бега, конечно, на первом месте. Она позволит коже дышать, отведет пот, и не будет стеснять движений.

3. Чтобы правильно понять технику, можно пересмотреть кучу роликов в интернете на эту тему. К базовым знаниям можно отнести то, что бегать нужно на носочках, не приземляясь на пятку. Так вы не отобьете пятки, и не будете нагружать позвоночник и колени.

4. Перед самой пробежкой необходимо сделать растяжку мышц. Ее нужно делать медленно, без рывков и резких движений. На каждую группу мышц необходимо уделить, по меньшей мере, 20 секунд, но лучше по минуте. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом. Сделав паузу на вдохе, совершайте на выдохе тянущее движение.

5. Начинать и заканчивать пробежку лучше в медленном режиме (10 - 15 % от максимальной нагрузки). Это позволит разогреть мышцы, а в конце постепенно снизить нагрузку и восстановить дыхание.

6. Время пробежки каждый определяет сам для себя. Она будет зависеть от ритма жизни. Некоторым будет хватать 30 - 40 минут интенсивного бега. Это где-то 60 - 70% от ЦЗП - целевой зоны пульса. Чтобы ее определить, нужно из 220 вычесть количество ваших лет. Например, у 50-летнего мужчины ЦЗП будет составлять 170 ударов в минуту.

7. Желательно при беге дышать носом. Такая техника не позволит вам простудить горло во время зимних пробежек.

8. Бегать лучше всего в одиночестве, так как исчезает соблазн поговорить с партнером и не нужно подстраиваться под его ритм бега.

В итоге получаем вывод: приобретайте правильную одежду и обувь, изучайте технику бега, не забывайте про растяжку, разминку и заминку, следите за своим пульсом во время бега, делайте перерывы, не перенапрягайте организм, дышите носом и бегайте в одиночестве.
     
Рейтинг: 0         Мне понравилось
Светлана   4 Августа 2015
Комментарии: Написать комментарий
Текст сообщения*