Питание беременных женщин

Рацион будущей мамы строится зависимо от того, на каком месяце беременности она находится.

1 – триместр

В первые три месяца состояния беременности особо пищевых привычек менять не стоит. Только следует принимать во внимание пожелания беременной в выборе продуктов. Так организм пытается сказать о том, каких витаминов или макроэлементов ему не хватает. Конечно, в этот период лучше начать принимать витамины для беременных и фолиевую кислоту. Если на мясо или рыбу организм реагирует появлением тошноты или рвоты, не стоит насильно употреблять эти продукты. Это связано с токсикозом, а он периодичен. Также в аптеках в изобилии предложены комплексы, которые помогут восполнить маме запасы белка и витаминов. Особенно это полезно для беременных, которые много времени проводят на рабочем месте и которым некогда готовить.

2-3 – триместр

Начиная с этого периода требований к питанию беременной уже больше. Чтобы избежать возможной изжоги или запоров стоит вводить в рацион тушеной пищи, овощей и фруктов. Не стоит пить газированную воду, так как она не утоляет жажду, а только дополнительно провоцирует ее, а лишняя жидкость в организме может привести к отекам. По той же причине не стоит есть много соленой пищи и копченых продуктов.

Кофеин стоит исключить, взамен можно пить несладкие компоты и чай.

Тем женщинам, которые всегда держали себя в тесных рамках питания, стоит также перестроить свой рацион, и заменить облегченные продукты питанием стандартной жирности и добавить к овощам крупы, хлеб, мясо и рыбу.

Режим питания для будущей мамы предусматривает следующее:

Необходимо кушать каждые 4 часа.

Полноценным завтраком могут стать каша с молоком, зерновые и фрукты.

В прием пищи на обед необходимо съедать мясо или рыбу с овощами.

Ужин должен быть питательным и легким – молочное блюдо, хлеб и фрукт.

Между приемами пищи можно есть фрукты, или выпить йогурт.

Чтобы будущая мама избежала возможных отравлений, стоит следовать рекомендациям:

Сыры стоит выбирать только на основе пастеризованного молока.

Продукты на развес лучше не покупать, необходимо выбирать вакуумную упаковку.

Мясо и рыба должны быть хорошо вымыты и тщательно проварены.

Молоко нужно прокипятить перед употреблением или же покупать пастеризованное.

После разделки свежего мяса, нужно тщательно вымыть руки в мыльной воде.
     
Рейтинг: 0         Мне понравилось
Светлана   2 Июля 2014
Комментарии: Написать комментарий
Текст сообщения*